Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
13:08 

Гигиена сна

Ночной Сов
Пернатый огурец
Австралийские коллеги выложили в сеть очень интересный документ санпросвета о гигиене сна.
Думаю, что нам тоже такое пригодиться, тем более, что проблемы со сном есть не только в южном полушарии))).

Гигиена сна - небольшие изменения вашего образа жизни, которые способствуют хорошему ночному сну .
Это часто важнее, чем снотворные, потому что длительный прием препаратов приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, а меры гигиены сна можно использовать хоть всю жизнь без особого риска.
В списке рекомендованных - только те приемы, которые действительно помогают большей части больных с бессонницей.

1.Ложитесь в одно и то же время, даже в выходные и праздники.
Условный рефлекс вырабатывается за несколько недель и сильно облегчает засыпание.

2.Ложитесь спать, только когда чувствуете сонливость.
Иначе, вы гарантированно проведете массу времени пытаясь заснуть.

читать дальше

@темы: Доктор Совинский рекомендует..., МедБред, Научное

URL
Комментарии
2015-12-07 в 13:53 

Stigravian Shaderstill
мизантроп-затейник
Совокупность пунктов 2 и 7 меня печалит.

2015-12-07 в 14:04 

Ловчий
yes, bitches, I am
Ложитесь спать, только когда чувствуете сонливость
Прекрасно, это случается часа в три дня)

никотина в течении 4 часов перед сном
Когда я курил, особенно поздно вечером, я засыпал лучше.

Записывайте во сколько вы легли, примерно через сколько времени заснули
Меня заинтересовало это)) - примерно через сколько времени заснули - как?

2015-12-07 в 14:10 

Ночной Сов
Пернатый огурец
Stigravian Shaderstill, это в том смысле что если днем подремать но не спать весь день.

Ловчий, Прекрасно, это случается часа в три дня) - в этом случае подремать часик и все. Когда я курил, особенно поздно вечером, я засыпал лучше. это все же субъективно, возможно сигарета тебя успокаивала временно, но качество сна от этого лучше не становилось. Меня заинтересовало это)) - примерно через сколько времени заснули - как? - по примерным ощущениям. Если ты лежишь ворочаешься и не можешь заснуть - это одно, а если полежал минут 15 и заснул, а утром ощутил, что время засыпания осознавалось как не долгое, скорее всего так и было

URL
2015-12-07 в 14:15 

Ловчий
yes, bitches, I am
Ночной Сов,
в этом случае подремать часик и все
Ага, лицом на клавиатуру)

возможно сигарета тебя успокаивала временно, но качество сна от этого лучше не становилось
Не знаю, может, резкое сужение сосудов тому способствовало, но засыпал я быстро.

по примерным ощущениям
У меня вот и так ощущения времени хреновое, нет "внутренних часов". А уж в стадии засыпания, когда мозг уже в полуотключке. Не знаю, как это возможно.

2015-12-07 в 16:32 

GABRIELL_&
GABRIELL_&
Пункт первый - это где-то из научной фантастики, коллега.
С недавних пор стала следовать по возможности пункту 2 - если есть вАлит и никого нет, могу уйти в кабинет и привалиться. Минут на двадцать. Вырубает просто.
4.Избегайте кофеина и никотина в течении 4 часов перед сном. - не мой вариант. Если мне надо гарантированно срубиться вечером, то пару чашек крепкого, свежесваренного кофе мне в помощь, если же надо посидеть до попозже - то лучше чаю, лучше с лимоном. Про сигареты вообще молчу - не помеха.
7.«Подремать» днем нельзя! - подремать днём - святое, если предстоит ещё сутки работать. Падай, где сидишь и спи.
14.Правильное место. - да лишь бы не трогали, все места правильные!
А вообще, правильные такие постулаты. Научные.

2015-12-14 в 09:37 

Socratus
Я в наркотиках не нуждаюсь, я и так вижу мир живописным, у меня и справка есть (с)
Первый пункт никак не вяжется со вторым)

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Истина всегда ошивается где-то поблизости.

главная