Австралийские коллеги выложили в сеть очень интересный документ санпросвета о гигиене сна.
Думаю, что нам тоже такое пригодиться, тем более, что проблемы со сном есть не только в южном полушарии))).

Гигиена сна - небольшие изменения вашего образа жизни, которые способствуют хорошему ночному сну .
Это часто важнее, чем снотворные, потому что длительный прием препаратов приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, а меры гигиены сна можно использовать хоть всю жизнь без особого риска.
В списке рекомендованных - только те приемы, которые действительно помогают большей части больных с бессонницей.

1.Ложитесь в одно и то же время, даже в выходные и праздники.
Условный рефлекс вырабатывается за несколько недель и сильно облегчает засыпание.

2.Ложитесь спать, только когда чувствуете сонливость.
Иначе, вы гарантированно проведете массу времени пытаясь заснуть.

читать дальше